5x5 루틴은 일명 오곱오라고 불리는 5x5스트롱리프트입니다.
이 운동은 스트렝스 트레이닝의 대명사로 불릴 정도로 유명합니다. 역사가 아주 오래되고 과학적으로 검증된 루틴이며,
월수금 혹은 화목토에만 운동을 하며, 나머지 날네는 충분히 쉬는 것을 권장합니다.
5x5 루틴은 2개으 루틴으로 나뉘어져 있습니다.
루틴A는 스쿼트, 벤치프레스, 바벨로우이고
루틴B는 스쿼트, 오버헤드프레스, 데드리프트입니다.
각 운동은 5회씩 5세트로 진행합니다. 5회 5세트 성공 시 다음 운동 루틴 시 2.5kg 증량합니다.
장점으로는 일주일에 사흘만 하면 되고, 운동에 많은 시간을 뺏기지 않습니다. 앱이 아주 잘 만 들어져 있어서 아무 생각 없이 시키는대로만 하면됩니다.
단점으로는 다섯가지 운동만 계속 반복하므로 지루할 수 있습니다. 몸매나 다이어트 등 목적성 운동과는 거리가 멀다는 점도 있습니다.