무게 자세 손목 바벨컬 자세 및 장점

바벨컬은 이두 근육을 단련하기 위한 대표적인 운동입니다.

바벨컬은 스트레이트 바 또는 이지바를 이용하여 실시하는 운동으로, 초보자부터 상급자까지 모든 분류의 사람들이 어려움 없이 운동할 수 있습니다.

 

바벨컬 운동 방법은 다음과 같습니다.

 

1. 바벨을 바닥에 놓고 양손으로 어깨 너비로 그립을 잡습니다.

 

2. 손바닥은 바벨을 향하도록 하고, 손목은 중립적인 상태를 유지합니다.

 

3. 발은 어깨 너비로 벌려서 안정된 자세를 유지합니다.

 

4. 상체를 고정한 상태에서 팔을 구부립니다.

 

5. 팔꿈치는 몸 쪽으로 붙이고, 상체를 이용하지 않고 순수한 이두 근력을 사용하여 바벨을 들어올립니다.

 

바벨컬의 장점 중 하나는 바벨의 중량이 기본적으로 무겁기 때문에 이두 운동 처음으로 진행 시에 팔이 펌핑이 되어 더 자극을 줄 수 있다는 것입니다. 하지만, 바벨컬은 좌우를 분리시켜 움직일 수 없기 때문에 좌우 균등한 발전을 위해서는 덤벨컬과 같은 다른 운동도 함께 진행하는 것이 좋습니다.