사이드 레터럴 레이즈 사레레 자세 무게 효과

사이드 레터럴 레이즈는 어깨 측면의 디테일을 살려주고 볼륨감을 넣어주는 운동입니다.

이 운동은 어깨가 좁아 어깨를 키우기 위해 많은 분들이 접하는 측면 삼각근운동 중 하나입니다.

팔을 간단히 옆으로만 들면 되는 운동인 듯 하지만 알고 보면 가장 어려운 운동 중 하나입니다.

 

사이드 레터럴 레이즈는 팔꿈치 위치가 가장 중요합니다.

팔꿈치의 위치에 따라서 사이드 레터럴 레이즈의 운동 부위인 측면삼각근에 자극이 정확히 전달되기도 하고 안되기도 합니다. 팔꿈치가 정확하게 뒤를 바라본 상태로 팔을 들게 되면 정확하게 측면삼각근으로 힘이 전달됩니다.

 

사이드 레터럴 레이즈는 오로지 딱 견관절 하나만 사용하는 단일 관절운동입니다. 그만큼 고중량을 다루기엔 불리하지만 삼각근만을 효과적으로 사용하기에는 최고의 운동입니다

 

사이드 레터럴 레이즈를 할 때 주의사항을 알려드리겠습니다

1. 너무 무거운 무게로 진행하게 되면 승모근이 사용되기 때문에 적당한 무게로 실시합니다.

 

2. 손목이 꺾이지 않도록 실시합니다.

 

3. 어깨 높이 이상 덤벨을 올리게 되면 승모근이 사용되기 때문에 어깨 높이 까지만 들어 올립니다.

 

4. 반동을 사용하지 않도록 주의합니다.

 

5. 고중량으로 실시할 경우 팔꿈치를 살짝 굽혀줍니다.

 

사이드 레터럴 레이즈는 고중량 운동이 아닙니다.

빌더급이 아닌 이상 8kg 이하의 중량으로도 충분히 자극을 뽑아낼 수 있는 운동입니다.

자세가 안나오는데 억지로 고중량을 소화하려고 하지 않으시길 바랍니다