뱃살 빼는 법 다이어트 홈트레이닝 복근 스쿼트 자세 및 장단점 주의사항

 

스쿼트는 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동 중 하나로, 특별히 준비애햐 할 도구도 없고 어디서나 할 수 있습니다.

그리고 그만큼 운동 효과도 있어서 많은 사람이 시작합니다.

간단한 운동처럼 보이지만 강도가 높고 운동 효과도 좋습니다.

올바른 방법으로 한다면 다양한 효과를 얻을 수 있습니다.

 

운동자세

1. 발은 어깨어비로 벌리고 발끝이 앞을 향하게 합니다.

2. 팔은 자연스럽게 내려 몸에 가볍게 붙입니다.

3. 가능한 상체를 바르게 합니다

4. 무릎을 굽혀 상체를 내립니다

5. 상체를 내리면서 숨을 들이쉽니다

6. 상체를 내리면서 팔을 들어 올려 앞으로 곧게 폅니다

7. 상체는 가능한 곧게 세웁니다

8. 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않아야 합니다

9. 상체를 내렸을 때 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 합니다

10. 의자에 앉는 것처럼 허벅지와 바닥이 평행이 되면 내리기를 멈추고 1~2초 정도 자세를 유지합니다

11. 상체를 들어 올립니다. 이때 숨을 내쉽니다

12. 상체를 곧게 세운 채 일어섭니다

13. 일어서면서 팔도 자연스럽게 내립니다

 

스쿼트의 장점

하체 근력 증진

전신 근육 발달

관절 건강

지구력 증진

균형 감각 증진

신체 유연성 증진

척추와 허리 등 바른 자세 유지

 

스쿼트는 올바른 자세와 방법으로 수행되지 않으면 관절에 무리를 줄 수 있습니다.

스쿼트는 하체뿐 아니라 척추와 등뼈에도 큰 부담이 가는 운동이므로 제대로 된 자세를 취하지 않으면 척추가 다 칠 수 있습니다. 따라서 스쿼트 운동을 할 때는 올바른 자세와 방법을 지키는 것이 중요합니다.

또한, 스쿼트는 다리 양쪽으로 힘을 싣는 동작이라는 점에서 양쪽 다리의 균형이 맞아야합니다.

양쪽 다리의 분균형을 막기 위해서는 한쪽 다리씩 힘을 가하는 운동을 병행하는 것이 좋습니다