헬린이 가슴 운동의 기본 벤치프레스 자세 및 효과

벤치프레스는 누워서 바벨을 들어 올리는 운동입니다.

이 운동은 근력 운동하면 대표적으로 생각나는 운동입니다.

그래서 스쿼트와 데드리프트라는 운동과 함께 벤치프레스는 근력운동의 핵심이라고 불립니다

벤치 프레스는 가슴 대흉근뿐만이 아니라, 전면, 중간 삼각근과 삼두박근까지 동시에 잡아주는 운동입니다.

근력과 근육량을 빠르고 효과적으로 집중함으로써 신체는 적응하고 새로운 근육 조직을 생성하여 힘과 근력을 증가시킵니다.

벤치프레스를 할 때 주의해야 할 점은 바를 꽉 쥐어 삼두박근을 이용합니다.

삼두박근에 힘이 들어가면 더 무거운 무게를 들 수 있습니다. 몸이 흔들리지 않게 다리로 단단히 지탱합니다.

상체는 마치 운전을 하는 듯한 자세로, 등을 벤치에 단단히 밀착 시켜 상체를 고정시켜 줍니다. 바는 항상 일직선으로 들어 올렸다가 내려줍니다